Recomendación

Aquí hay una rutina de ejercicios simples y básicos para mejorar las capacidades físicas y mantener una buena salud.

Ejercicios de calentamiento usados por las bailarinas de ballet:
mejora la flexibilidad y la resistencia.

Ejercicio para abdomen, brazos y hombros:

Capacidades Físicas

Una capacidad física se desarrolla mediante el continuo entrenamiento del cuerpo y, como resultado, el conjunto de todas las capacidades determina el físico de un persona. Dicho así, es importante saber cómo desarrollar estas capacidades en cierta medida y mantener un equilibrio entre todas, para así tener la aptitud física adecuada.
Aquí analizaremos cómo desarrollar dos capacidades físicas.

Cómo su nombre lo indica, el blog trata sobre la flexibilidad, más que nada, así que abordaremos esta capacidad. La flexibilidad es la extensión de un movimiento en determinadas articulaciones, y se puede desarrollar mediante estiramientos sencillos, sentadillas, estirar las rodillas y tocar los puntos de los pies, girar el torso, salto de vallas, etc.


La velocidad es la capacidad de realizar actividades motrices en el mínimo tiempo posible. Esta capacidad se puede lograr mediante ejercicios sencillos y básicos, como caminata, cross country, correr o trotar.



Referencias:
"Velocidad." Velocidad. N.p., n.d. Web. 26 Oct. 2012. <http://capacidades123.galeon.com/html/velocidad.html>.

Dorsal Ancho: músculos esqueléticos

Existen, como muchos saben, tres tipos de músculos. Aquí analizaremos los músculos esqueléticos o estriados.
Éstos están unidos al hueso y tienen fibras resistentes que permiten la contracción muscular. Dicho así, estos músculos están unidos al hueso y, además de dar forma a la figura humana, ayudan con el movimiento corporal voluntario. Sin embargo, estos músculos son de "acción rápida", por llamarlo así; esto quiere decir que se contraen con rapidez pero se tensan demasiado y se cansan fácilmente. Para esto, cuando hacemos actividades que impliquen estos músculos, hay que relajarlos con ejercicios simples de estiramiento.

Un ejemplo de un músculo esquelético es el Dorsal Ancho:

Es el principal músculo de la espalda y el más grande de todo el tronco. Se localiza posterior (o dorsal) al brazo, en la parte media-baja de la espalda y se caracteriza por tener todas las fibras ascendentes.


Ejerce funciones característica y vitales sobre los brazos:

• Extensión 
• Reducción
• Rotación
• Estiramiento

Es gracias a este músculo que somos capaces de realizar actividades como levantar objetos, trepar o simplemente mantener una posición erguida. De igual manera, este músculo se tensa de manera rápida y es importante realizar ejercicios, como el Shell Roll, que permitan su relajación y estiramiento. 

Referencias:

• iRunner Blog. Runner Therapy: stretches for deep lower back. (19/abril/2012). Consultado el 21/octubre/2012, de: http://www.irunnerblog.com/health/stretches-deep-lower-back-muscles/
• Fitness.Com Blog. Dorsal Ancho.(8/agosto/2007). Consultado el 21/octubre/2012, de: http://es.fitness.com/forum/threads/21689-Lista-de-M%C3%BAsculos-Descripci%C3%B3n-Origen-Inserci%C3%B3n-Funci%C3%B3n-e-Imagen#post368689